owsiane na sniadanie

[...] 3 x w tyg silownia + 1,5h siatkowki 2h basenu w tyg 2 x bieganie Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300 kcal ( wyliczylem z wzoru) I posilek - 850 kcal Kefir musli(platki owsiane, suszone owoce) dodadowo do tego platki owsiane 3 kanapk (chleb razowy, szynka drobiowa, warzywa) Sniadanie II posilek: 690kcal 2 jaja 4 kromi chleba razowego 2 [...]

[...] W BOK Powtórzenia to bedzie pewnie RAMPA między 8-10, pierwszy meisiąc całkowicie bez treningu bic/tric. AEROBY : 3x tydzien 1h bieganie solidnym tempem. ŚNIADANIE 1 80g owsiane 5 jajek (2 zółtka) 40g ziarna slonecznika OBIAD 2 (przed treningiem) 300g kurczak 80h brązowy ryż/kasza 30g sos ketchup warzywa PO TRENINGU 3 (w dni treningowe) 70g [...]

[...] 74 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2738 I Śniadanie: B T W kcal g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52 200 Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 211 100 Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 50 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 15 II Śniadanie: Chleb żytni [...]

[...] go pozbyc. Wiek: 19 lat Wzrost: 190 cm Waga: 85 kg Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2400kcal 7.00 Aeroby 6 weidera + bieganie 8.00 Śniadanie Mleko 0,5% - 300 ml Płatki owsiane - 80g Twaróg chudy - 100g Omega-3 KCAL/B/T/W 527/33/7/63 11.30 II Śniadanie Chleb zytni razowy - 100g Szynka z indyka - 50g 2 cale jaja - 120g 381/26/15/42 15.00 [...]

Witam, od pewnego czasu borykam się z problemem wagi, a dokładniej rzecz biorąc: "Brak rezultatów". Chciałbym by waga ma szła mi w górę, lecz... no rezultaty są mierne. Może wy mi pomożecie coś tam zmienić, zredukować? Coś o mnie może: 167 cm, 63kg, 27 lat. Mieszkam obecnie w Anglii i pracuje na stanowisku kierownika do spraw higieny i [...]

witam waga 58kg. Wzrost 180cm Zapotrzebowanie- (58x24+500)x1.2=2270 I Śniadanie 8:00 Płatki Owsiane 100g: b:11,9 t:7,2 w:69,3 Rodzynki suszone 10g b:0.23t:0.056w:6.47) Orzechy Włoskie 10g b:1,6g t:6g w:1,15g 2Jajka kurze całe jajecznica b:15g t:11,6 w:0,72 B:28,83g W:77,6g T:24,8g II Sniadanie 10.30-11.00 2jajka całe gotowane twardo b:15g t:11,6 [...]

[...] mam jak czasowo upchnąć jeszcze jeden. Jeśli chodzi o wiek, to mam 17 lat, wzrost: 183cm oraz 74kg wagi. 1 posiłek (6:30 - śniadanie I): - 2 jajka, - mleko 200ml, - Płatki owsiane 100g B: 35,4g / W: 56g / T: 22,34g 2 posiłek (9:30 - śniadanie II - w szkole): - Chleb żytni 128g, - kurczak 100g - 1 jabłko B: 29,19g / W: 69,79g / T: 8,15g 3 [...]

Do sprawdzenia , krytyki i pomocy w zamianie czegos na cos SNIADANIE: Płatki owsiane 80 - 100g + mleko 200 ml + łyzeczka oliwy z oliwek + miód, cukier do smaku Odrzywka białkowa 50g 2 SNIADANIE (szkoła) 2 bułki pełnoziarniste z szynka, serem, sałata i pomidorem + Jogurt 200ml OBIAD (szkoła) Ryż 200g + musli 100g + jogurt 400ml POSIŁEK [...]

Witam, prosze o ocene mojej diety + korekte jak i rowniez o wyrozumialosc. Staz: 3 miesiace Waga: 65kg( malo :( ) Wzorst: 183 1. Sniadanie okolo 8 Platki owsiane + rodzynki lacznie okolo 70g z mlekiem 300ml zamiennie -kanapki z jajkiem ( 3 ) -jajecznica (3 jajka) 2. 2gie sniadanie w szkole okolo 11 chleb razowy ser zolty i szynka ( 3+ kromki) [...]

[...] domu. A dokładnie w gramach nie podaje bo wiem, że nie wyjdzie to w praktyce, będę się starał jeść tyle ile dam radę, w odpowiednich w proporcjach. Śniadanie 7 rano: -płatki owsiane/kukurydziane z mlekiem -serek wiejski/twaróg/gotowane jajka ( + w dzień nie treningowy zaraz po przebudzeniu shake białkowy) -2 łyzeczki oliwy z oliwek/oleju [...]

[...] przerwy między seriami 60-90 sekund Areoby w dni wolne od siłowni 2-4 razy w tygodniu w czasie 30-60 minut plus 10-15 min jazdy rowerkiem po treningu na siłowni :) Zdjęcia dodam odrazu po zdobyciu aparatu :) Czekam na koretke:) PS wiem ze płatki owsiane duzo lepsze ale ja ich nieznosze ;] Zmieniony przez - Woolly w dniu 2008-08-21 02:07:49

[...] dietę masową ok 3300kcal. Tak to wygląda: Białko:174g Węglowodany:400g Tłuszcze:115g ŚNIADANIE 10:00 chleb razowy 50g jajko gotowane 60g mleko gotowane 250ml płatki owsiane 100g --- 690kcal B:31,2 W:98,1 T:18,2 II ŚNIADANIE 12:00 oliwa z oliwek 10g polędwica sopocka 60g chleb razowy 150g sałata 60g --- 530kcal B:21,1 W:69,8 [...]

[...] 4 posiłek 18:00 owoc serek wiejski Makaron 5 posiłek 20:00 Twarożek 22:00 Sen To będzie moja dieta, tylko moje pytanie ile jeść? Chodzi mi głównie o Pierś, Makaron, płatki owsiane, mleko, jajka bo np. Twarożek to wiem ,że cały 200g, albo serek wiejski też cały, moglibyście mi pomóc z obliczeniami albo chociaż nakierować na jakieś kalkulatory?

[...] 173 lat 17 wcinam giant bolica z ultimate protein i chicalem prosic o deite , albo powiedzcie co myslicie o tej.. znalazłęm ja gdzies w necie : Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g Biały ser 100g II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj Bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr Posiłek [...]

[...] o ocene diety Wiek - 20 lat Waga - 80kg Na początek ustawiłem bilans kalorii na 0. Potem ewentualnie będę zmniejszał. Dodatkowo suplementacja BCAA. Śniadanie 8:00 Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g Serek twarogowy ziarnisty 200g Oliwa z oliwek 15g Razem: Białko:35, Tłuszcze:29, Węglowodany:69 Drugie śniadanie 11:00-12:00 Marchew 100g [...]

[...] moja dieta załozenie kaloryczne to ok 3000kcal bialko 170g wegle 420 tłuszcze ok 70 g dieta oczywiscie na mase:prosze o korekty i komentarze. dzieki 1.Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -mleko 300-400 ml 0.5% -100g chleba razowego -100g białego sera(chudy)/serek wiejski/3jajka -10g oliwy -10g orzechy -10g rodzynki -Jakas herbata bedzie git [...]

śniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250g 3 jajka 2 garście orzechów włoskich 20g tran 2 kaps banan kcal: 790 białko: 45g Tłuszcze: 35g węgle:90g Śniadanie w szkole: 2 bułki żytnie pełnoziarniste około 100g ser twarogowy półtusty 50g jabłko do kanapek pomidor i ogórek kcal 360 b:16g t:5g w: 60g obiad (zazwyczaj posiłek przed [...]

[...] kcal WEGLE: 73g/295kcal TLUSZCZE: 80g/726kcal DIETA: SNIADANIE I Nazwa produktu Waga /kcal /B /W/T Jajko na twardo 60,00/93,00/7,50/0,66/6,36 Błyskawiczne płatki owsiane 40,00/136,00/5,60/22,40/2,68 Miód lipowy 12,00/44,16/0,05/9,60/0,00 Suma 112,00/273,16/13,15/32,66/9,04 SNIADANIE II Odżywka MyoFusion Protein [...]

A Więc tak :) 19 lat , 80kg wagi / 178 cm wzrostu, siłownia 4 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie na kcal = 3221 Cel- Masa:) - Śniadanie: * Płatki Owsiane - 3,9 / 2,4 / 22,9 * Płatki Kukurydziane - 2,3 / 0,8 / 27,6 * Otręby Pszenne - 5,3 / 1,5 / 20,4 * Mleko - 7,0 / 1,0 / 10,2 * Rodzynki - 2,3 / 0,5 / 71,2 20,78 / 6,22 / 152,28 - 656,62 kcal - II [...]

[...] Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie na: 3263 kcal 142g bialka 85g tłuszczu O to dieta którą ułożyłem: I śniadanie: Mleko 0%-200g 33 3,4 0 5 Płatki owsiane-100g 390 12 7 69 2 jajka 180 13 11 1 II Śniadanie: Ryż brązowy-100g 353 7,1 1,9 76,8 2 kromki chleba razowego z 2 [...]